MAGNESIO
E stai subito bene!Conoscere il magnesio e le sua proprietà benefiche per il corpo e la mente
Che cos`è il magnesio e quali sono le sue funzioni
Dopo il potassio, il magnesio è al secondo posto nella classifica dei minerali presenti nel corpo umano. Con il calcio e il fosforo forma il tessuto osseo (nel corpo, due terzi del magnesio si trovano nelle ossa); è fondamentale per la regolare produzione dell’insulina (l’ormone prodotto dal pancreas che controlla i livelli di zucchero nel sangue); entra in più di 300 processi enzimatici e ha un ruolo centrale nell’utilizzo dell’energia da parte dell’organismo, così come nella trasmissione degli impulsi muscolari e nervosi. Il sistema nervoso e tutti i muscoli del corpo, compreso il cuore, hanno infatti bisogno di magnesio per poter svolgere i loro compiti quotidiani!
Senza il magnesio l’organismo non può utilizzare le vitamine B, la vitamina E e la C e fatica ad assimilare gli altri minerali come il calcio, il fosforo e il potassio.
Che cosa accade quando il Magnesio è carente
Il fabbisogno giornaliero per l’uomo adulto ammonta a circa 300-500 mg, che possono essere ottenuti attraverso una dieta equilibrata che comprenda noci, cacao, semi di soia, legumi, cereali e derivati (riso, pane, pasta ecc.) integrali e tutti i vegetali verdi (il magnesio è infatti un costituente della clorofilla).
Tuttavia, occorre ricordare che la lavorazione e la preparazione dei cibi ne provocano perdite importanti, con una conseguente possibile carenza che può portare a irritabilità, ansia, difficoltà di concentrazione, malumore e depressione, stanchezza fisica e mentale, insonnia, sindrome premestruale, spasmi e crampi muscolari (anche negli sportivi), sindrome delle gambe senza riposo, palpitazioni, ecc. Una carenza cronica può portare anche a ipertensione, ipercolesterolemia, diabete, sovrappeso, ecc.
Ecco perché è importante averne sempre a disposizione, anche con una buona acqua ricca di magnesio, come l’acqua Lindos delle Terme di Bognanco!
Contenuto di Magnesio in diversi alimenti
Acua Lindos (500ml) e alcuni alimenti (100g) |
MAGNESIO (MG) |
CALORIE (KCAL) |
ZUCCHERO (G) |
ACQUA (G) |
| Acqua Lindos | 197 | 0 | 0 | 495 |
| Sesamo (semi) | 356 | 565 | n.a. | 3.3 |
| Noci del Brasile | 275 | 656 | 2.3 | 3.5 |
| Mandorle | 268 | 575 | 3.9 | 4.7 |
| Semi di Zucca (tostati) | 262 | 446 | n.a. | 4.5 |
| Nocciline americane (tostate) | 176 | 599 | 4.2 | 1.4 |
| Miglio | 168 | 567 | 4 | 6.5 |
| Noci | 158 | 654 | 2.6 | 4.1 |
| Riso Integrale | 143 | 370 | 0.8 | 10.3 |
| Pistacchi | 121 | 562 | 7.6 | 3.9 |
| Formaggio Grana | 63 | 431 | 0.9 | 20.8 |
| Cioccolato al Latte | 50 | 480 | 63 | 2 |
| Banana | 29 | 89 | 12.2 | 74.9 |
| Mela | 4 | 52 | 10.4 | 85.5 |
| Miele | 4 | 304 | 82.1 | 17.1 |
Fonte: US Department of Agriculture
www.usda.go
Fabbisogno giornaliero di Magnesio
| RACCOMANDAZIONE DI ASSUNZIONE GIORNALIERA DI MAGNESIO (MG) | CONSUMO GIORNALIERO DI ACQUA LINDOS (BICCHIERE = 250 ML) | |||
Età |
Maschio |
Femmina |
Maschio |
Femmina |
| Neonati (fino a 6 mesi) | 30 | 30 | 0.5 | 0.5 |
| 7-12 mesi | 75 | 75 | 1 | 1 |
| 1-3 anni | 80 | 80 | 1 | 1 |
| 4-8 anni | 130 | 130 | 1.5 | 1.5 |
| 9-13 anni | 240 | 240 | 2.5 | 2.5 |
| 14-18 anni | 410 | 360 | 4.5 | 4 |
| 19-30 anni | 400 | 310 | 4.5 | 3.5 |
| 31-50 anni | 420 | 320 | 4.5 | 3.5 |
| 51+ anni | 420 | 320 | 4.5 | 3.5 |
| In gravidanza | ||||
| 14-18 anni | 400 | 4.5 | ||
| 19-30 anni | 350 | 3.5 | ||
| 31-50 anni | 360 | 4 | ||
| Durante l’allattamento | ||||
| 14-18 anni | 360 | 4 | ||
| 19-30 anni | 310 | 3.5 | ||
| 31-50 anni | 320 | 3.5 | ||
Fonte: US Department of Health & Human Services
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional
LINDOS
l’unica con 394 mg/L di Magnesio