MAGNESIO

E stai subito bene!

Conoscere il magnesio e le sua proprietà benefiche per il corpo e la mente

Che cos`è il magnesio e quali sono le sue funzioni

Dopo il potassio, il magnesio è al secondo posto nella classifica dei minerali presenti nel corpo umano. Con il calcio e il fosforo forma il tessuto osseo (nel corpo, due terzi del magnesio si trovano nelle ossa); è fondamentale per la regolare produzione dell’insulina (l’ormone prodotto dal pancreas che controlla i livelli di zucchero nel sangue); entra in più di 300 processi enzimatici e ha un ruolo centrale nell’utilizzo dell’energia da parte dell’organismo, così come nella trasmissione degli impulsi muscolari e nervosi. Il sistema nervoso e tutti i muscoli del corpo, compreso il cuore, hanno infatti bisogno di magnesio per poter svolgere i loro compiti quotidiani!

Senza il magnesio l’organismo non può utilizzare le vitamine B, la vitamina E e la C e fatica ad assimilare gli altri minerali come il calcio, il fosforo e il potassio.

 

Che cosa accade quando il Magnesio è carente

Il fabbisogno giornaliero per l’uomo adulto ammonta a circa 300-500 mg, che possono essere ottenuti attraverso una dieta equilibrata che comprenda noci, cacao, semi di soia, legumi, cereali e derivati (riso, pane, pasta ecc.) integrali e tutti i vegetali verdi (il magnesio è infatti un costituente della clorofilla).

Tuttavia, occorre ricordare che la lavorazione e la preparazione dei cibi ne provocano perdite importanti, con una conseguente possibile carenza che può portare a irritabilità, ansia, difficoltà di concentrazione, malumore e depressione, stanchezza fisica e mentale, insonnia, sindrome premestruale, spasmi e crampi muscolari (anche negli sportivi), sindrome delle gambe senza riposo, palpitazioni, ecc. Una carenza cronica può portare anche a ipertensione, ipercolesterolemia, diabete, sovrappeso, ecc.

Ecco perché è importante averne sempre a disposizione, anche con una buona acqua ricca di magnesio, come l’acqua Lindos delle Terme di Bognanco!

 

Contenuto di Magnesio in diversi alimenti

Acua Lindos (500ml) e alcuni alimenti (100g)

MAGNESIO (MG)

CALORIE (KCAL)

ZUCCHERO (G)

ACQUA (G)

Acqua Lindos 197 0 0 495
Sesamo (semi) 356 565 n.a. 3.3
Noci del Brasile 275 656 2.3 3.5
Mandorle 268 575 3.9 4.7
Semi di Zucca (tostati) 262 446 n.a. 4.5
Nocciline americane (tostate) 176 599 4.2 1.4
Miglio 168 567 4 6.5
Noci 158 654 2.6 4.1
Riso Integrale 143 370 0.8 10.3
Pistacchi 121 562 7.6 3.9
Formaggio Grana 63 431 0.9 20.8
Cioccolato al Latte 50 480 63 2
Banana 29 89 12.2 74.9
Mela 4 52 10.4 85.5
Miele 4 304 82.1 17.1

 

Fonte: US Department of Agriculture
www.usda.go 

Fabbisogno giornaliero di Magnesio

RACCOMANDAZIONE DI ASSUNZIONE GIORNALIERA DI MAGNESIO (MG) CONSUMO GIORNALIERO DI ACQUA LINDOS (BICCHIERE = 250 ML)

Età

Maschio

Femmina

Maschio

Femmina

Neonati (fino a 6 mesi) 30 30 0.5 0.5
7-12 mesi 75 75 1 1
1-3 anni 80 80 1 1
4-8 anni 130 130 1.5 1.5
9-13 anni 240 240 2.5 2.5
14-18 anni 410 360 4.5 4
19-30 anni 400 310 4.5 3.5
31-50 anni 420 320 4.5 3.5
51+ anni 420 320 4.5 3.5
In gravidanza
14-18 anni 400 4.5
19-30 anni 350 3.5
31-50 anni 360 4
Durante l’allattamento
14-18 anni 360 4
19-30 anni 310 3.5
31-50 anni 320 3.5

Fonte: US Department of Health & Human Services
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional

LINDOS

l’unica con 394 mg/L di Magnesio

 

NOTA

Al fine di diminuire la presenza in stabilimento dei nostri dipendenti avvisiamo che le spedizioni restano attive in tutta Italia ma potrebbero subire dei ritardi.

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