MAGNESIUM

Und es geht dir sofort gut
Magnesium und seine wohltuenden Eigenschaften für Körper und Geist kennenlernen
Was ist Magnesium und was sind seine Funktionen?

Magnesium ist nach Kalium das zweitwichtigste Mineral im menschlichen Körper. Mit Calcium und Phosphor bildet es Knochengewebe (im Körper befinden sich zwei Drittel des Magnesiums in den Knochen); es ist für die regelmässige Produktion von Insulin (das von der Bauchspeicheldrüse produzierte Hormon, das den Blutzuckerspiegel steuert) unerlässlich; es tritt in mehr als 300 enzymatische Prozesse ein und spielt eine zentrale Rolle bei der Energienutzung des Körpers sowie bei der Übertragung von Muskel- und Nervenimpulsen. Das Nervensystem und alle Muskeln im Körper, einschliesslich des Herzens, benötigen Magnesium, um ihre täglichen Aufgaben zu erfüllen!

Ohne Magnesium kann der Körper keine B-Vitamine, Vitamin E und C verwenden und kämpft mit der Aufnahme anderer Mineralien wie Kalzium, Phosphor und Kalium.

Waspassiertbei Magnesiummangel?

Der Tagesbedarf für den erwachsenen Mann liegt bei ca. 300-500 mg, was durch eine ausgewogene Ernährung mit Nüssen, Kakao, Sojabohnen, Hülsenfrüchten, Getreide und Derivaten (Reis, Brot, Nudeln, etc.) und allem grünen Gemüse (Magnesium ist eigentlich ein Bestandteil des Chlorophylls) erreicht werden kann.
Es sollte jedoch daran erinnert werden, dass die Verarbeitung und Zubereitung von Lebensmitteln erhebliche Verluste verursacht, was zu einem möglichen Mangel führt, der zu Reizbarkeit, Angst, Konzentrationsschwierigkeiten, Stimmung und Depression, körperlicher und geistiger Ermüdung, Schlaflosigkeit, prämenstruellem Syndrom, Muskelkrämpfen und Krämpfen (auch bei Sportlern), ruhelosem Beinsyndrom, Herzklopfen, etc. führen kann. Chronischer Mangel kann auch zu Bluthochdruck, Hypercholesterinämie, Diabetes, Übergewicht usw. führen.
Deshalb ist es wichtig, sie immer zur Verfügung zu haben, auch bei gutem, magnesiumreichem Wasser, wie dem Lindos-Wasser aus der Bognanco-Therme!

Magnesiumgehalt für eine ausgewählte Lebensmittelliste

Lindos Wasser (500 ml) und ausgewählte Magnesiumquellen (100 g)

MAGNESIUM (MG)

KALORIEN (KCAL)

ZUCKER (G)

WASSER (G)
Lindos Wasser 197 0 0 495
Sesamsamen 356 565 n.a. 3.3
Paranüsse 275 656 2.3 3.5
Trockene geröstete Mandeln 268 575 3.9 4.7
Geröstete Kürbiskerne 262 446 n.a. 4.5
Geröstete Erdnüsse 176 599 4.2 1.4
Meile 168 567 4 6.5
Walnüsse 158 654 2.6 4.1
Brauner Reis 143 370 0.8 10.3
Pistazien 121 562 7.6 3.9
Grana Käse 63 431 0.9 20.8
Milchschokolade 50 480 63 2
Banane 29 89 12.2 74.9
Apfel 4 52 10.4 85.5
Honig 4 304 82.1 17.1

 

Quelle: US Department of Agriculture
www.usda.go 

Empfohlene tägliche Magnesiumzufuhr

MAGNESIUM TÄGLICHEEINNAHMEEMPFEHLUNG (MG) LINDOS WASSERTÄGLICHEEINNAHME (GLAS = 250 ML)

ALTER

MÄNNLICH

WEIBLICH

MÄNNLICH

WEIBLICH
Geburt bis zu 6 Monate 30 30 0.5 0.5
7-12 Monate 75 75 1 1
1-3 Jahre 80 80 1 1
4-8 Jahre 130 130 1.5 1.5
9-13 Jahre 240 240 2.5 2.5
14-18 Jahre 410 360 4.5 4
19-30 Jahre 400 310 4.5 3.5
31-50 Jahre 420 320 4.5 3.5
51+ Jahre 420 320 4.5 3.5
Schwangerschaft
14-18 Jahre 400 4.5
19-30 Jahre 350 3.5
31-50 Jahre 360 4
Stillzeit
14-18 Jahre 360 4
19-30 Jahre 310 3.5
31-50 Jahre 320 3.5
Quelle: US Department of Health & Human Services
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

LINDOS

das einzige mit 394 mg/L Magnesium

 

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